masa jak cwiczyc

[...] odrobić to co zacząłem. Powiem tak, że jak ćwiczyłem w najdłuższym okresie to rzeźba ciała polepszyła się lecz mnie to nie zadowala, ponieważ jestem nadal chudy a masa nie rośnie!!! Może ktoś wie jak ćwiczyć aby odnosić najlepsze rezultaty jaki plan zastosować i jaką dietę było by to bardzo pomocne dla mnie, ponieważ na wyglądzie mi [...]

Witam mam następujące pytanie zamierzam wrócić do cwiczen po dość sporej przerwie mam 178 wzrostu i 108 kg nie mogę powiedzieć ze jestem gruby mam poprostu brzuch ale tez nie jakiś przesadnie wielki... w ramieniu mam ok 39 i czy przy takiej wadze robić trening normalnie typowo na masę ? chciałbym dobic w ręce chociaż do 45 jeśli chodzi o dietę [...]

[...] zapytac WAS o rade jak mam cwiczyc, odpowiedzi najczesciej otrzymywalem od berry89 i od kogos jeszcze ale juz nie pamietam, bardzo im dziekuje ze postarali si mi pomoc lecz masa jak stala tak stoi,owszem sila poszla z 96 ktore osiagnalem na klatke max poszlo 102kg ale to nic szczegolnego bo ja nie cwicze dla wynikow;/ dieta byla sciagnieta [...]

[...] raz w tygodniu. Z odżywek biorę BCAA Fitness Authority i Whey 100 od Trecka. Mam 28 lat 173cm wzrostu i waga waha się w granicach 73kg (+-0.7kg). Chciałbym przybrać jeszcze trochę masy i siły jednak tak jak pisałem na początku siła rosła i się zatrzymała a masa jak była tak jest w tym samym miejscu. Proszę o podpowiedzi jak ruszyć do przodu.

[...] podejmie. Chciablym miec plan na silownie co i jak cwiczyc ile razy i do tego dieta dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzezba,masa ,chudniecie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: teakwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: [...]

[...] to moglbym sobie zalatwic.zaraz wkleje fotke i zobaczycie jaki ze mnie szkielet.A ze slyszalem ze na tym forum sa dobrzy specjalisci od tego to moze mi pomozecie. chcialbym wiedziec co najlepiej wziasc, jaka dawka dzienna i czy jak zaczne brac metke i mi sie skonczy cykl czy nie spadnie mi masa jak bede dalej cwiczyl. Z gory dzieki Gryfino :)

Witam. Cwicze okolo roku na silowni, diete trzymam pomiedzy masa a rzezba i chyba czas to zmienic. Dodalem zdjecie z sylwetka, ktora obralem sobie za cel. Chcialbym przypakowac wlasnie do takich rozmiarow, ale mam problem z dieta. Widac, ze dieta redukcyjna to napewno nie jest, ale na mase tez nie wyglada. Wiadomo, kazdy ma inna budowe ciala, [...]

Witam. Od 4 lat z przerwami cwicze na silowni, efekty cwiczen sa znikome - pojawila sie rzezba, ale niestety nie poparta jest masa. Od wielu lat utrzymywalem wage na stalym poziomie - 69 kg przy wzroscie 183 cm. Pare miesiecy temu kolega polecil mi suplement Xpand oraz weglowodany - przytylem po nich 3 kg i obecnie waze 72 kg. Postanowilem [...]

Mam 17 lat , 180cm wzrostu 73kg wagi , ćwicze 7 miesięcy . Do tej pory ciągle ćwiczyłem na mase bez cykliczności i przez te 7 miesięcy przybyło mi 10kg . Diete jako-taką mam . Zastanawiam się teraz czy dalej jechać mase , czy opłaca się robić ją w okresie przedwakacyjnym i wakacyjnym kiedy jest ciepło i apetyt mamy mniejszy :). Myślałem żeby [...]

[...] sztangę z obciążeniem 40kg(na klatę brałem 35kg z gryfem wiec myślę że będzie ok) i modlitewnik(przyda się?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: boks staż 0,5 roku Dostęp do sprzętu: hantle ok. 12kg, atlas, ławka do brzuszków, drążek prosty Dieta: układam dietę [...]

Witam , mam 21 lat , 183cm , 75kg , na siłownie chodziłem ok. roku teraz miałem prawie 3 miesiace przerwy i chiałbym sie dowiedziec jak ćwiczyc , nie wiem czy wcześniej dobrze trenowalem ale robiłem to tak , że ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu i tylko klatke , biceps i triceps na przemian , na kazdym treningu tylko jedna partia miesni 4 ćwiczenia po [...]

Witam mam 1 ważne pytanie : Od pół roku systematycznie ćwiczę na siłowni, obecnie jestem w trakcie robienia rzeźby. Pojawił się u mnie pewnien problem. Dotychczas jump był moim wielkim atutem, z tym że wraz z masą , którą nabyłem , pogorszył się wyskok Chciałbym tak ułożyć sobie plan treningowy , z tym że nie wiem jakie ćwiczenia są dobre na [...]

Witam. Wklejam tu fotke moja i mojego kumpla,ale na poczatku mowie ze ta fotka była robiona rok temu i jeszcze Ja(ten po lewej)i moj kumpel nie trenowalismy,ja teraz juz rok ostro trenuje(mam siłownie w domu) i kumpel tez troszke koksuje;)Tylko ze on ma sama ławeczke i sztange:( Jak myslicie czy zniego cos bedzie(ten po lewej)Ma strasznie dobra [...]

[...] o ocene i poprawe chce troche przytyc jednak nie wiem jaka diete i jak cwiczyc Prosze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 65kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkowka, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] napisze tutaj. Za tydzień skończe pierwszy cykl kreatyny i jestem w szoku że ona tak podziałała: siła wg mnie strasznie wzrossła a mianowicie wyciskałem 94 kg a teraz 110, masa też poszła w góre (z 70 do 72), w bicepsie wzrosło aż o 2 cm (z 36 na 38)i ogólnie się bardziej rozbudowałem :D Nie stosowałem żadnej konkretnej diety starałem się jesć [...]

[...] prosze o ocene i poprawe chce troche przytyc jednak nie wiem jaka diete i jak cwiczyc Prosze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 65kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkowka, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf [...]

[...] 75 kg. Dzisiaj skonczylem serie 15 HST. W popołudnia w piątki w cale soboty pracuje na budowie. Robie wszelkie prace związane z budownictwem, murarstwem. Moim celem jest masa. Chcialbym cwiczyc, ale nie wiem jak to polaczyc. Ma ktos jakis pomysl? Czy moze kontynuowac HST cwiczac w poniedzialki, srody piatki? A moze robic HST w wtorki i [...]

Witam. Znajomy zaproponował mi bym zaczął z nim trenować u niego na siłowni, stwierdziłem że przydało by mi się przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę. Polecił mi to forum bym poszukał/popytał jaki był by dla mnie najlepszy plan treningowy na początek, mam 185cm wzrostu i ważę ok 67kg(wiem że mam mało masy), z siłownią nie miałem jeszcze jako [...]

Wiem ze podstawą jest masa. Bez tego nie ma ani długości ani zerokości. Ja mam mały problem. Wiem jak Cwiczyc głowę długą i krótko i robię to oddzielnie ostatnimi czasy by poszerzyc biceps... lecz zastanawiam się nad zwiększeniem długosci bo jest jakis krótki. Robię pełen zakres ruchu i rozciągam bicps po kazdej serii... Jakie ćwiczenia robic by [...]

czesc wszytkim potrzebuje dobrac dobry trening na mase. cwicze w domu , tylko jakos cwiczen zaduzo ich robie moze to sie przyczynia ze nierosnie mi masa jak powinna.naczytalem sie tyl tego a tak naprawde zero jakiegos pomyslu / zle dobrany trening niewiem co poczac prosze dobierzcie mi trening na mase na 4dniowy solidny bo jak jeden dzien [...]